Si tens la menopausa i tens dificultats per gestionar-la correctament tant a nivell físic com emocional, aquí et deixo uns quants cancells que et poden ajudar! Els pots seguir tots o només aquells que sentis que et poden anar bé! ….i sobretot mima’t, estima’t i abraça aquesta nova etapa que forma part del procés natural de la vida!
Infusió per als símptomes de la menopausa. Pots comprar les plantes seques a granel per separat o demanes al teu herbolari que t’ho preparin!
- 30g Passiflora (conté fitosterols i actua en el sistema nerviós, és sedant)
- 40g Sàlvia (per les seves propietats; emenagoga, diurètica i hipolipemiant)
- 30g Arç Blanc (per el sistema circulatori; cardiotònica i equilibradora)
Dosificació: 1 cullerada sopera en 250 mil d’aigua, 3 cops/dia
També et recomano l’Oli d’onagra (el venen en perles) que ajuda a regular el sistema hormonal. Els tractament amb suplements s’acostumen a fer durant 3 mesos, es revisa com va, es deixa descansar un mes, i si cal es fa una altre tanda de tres mesos.
Dieta aconsellable:
- Esmorzar; hidrats de carboni (cereals/torradetes), làctic, fruita
- Mig matí; fruita o làctic/infusió
- Dinar; primer plat: opció a: verdura i segon plat; opció B: hidrat de carboni (pasta o arròs) i proteïna vegetal/postre
- Mitja tarda; fruita o làctic/infusió
- Sopar; verdura més proteïna animal /postre
Consells generals de la dieta;
- Racions diàries; 2-3 fruites/dia; 2-3 làctics/dia (en el cas que no es prenguin làctics prendre un complement de Calci); 2-3 de verdura; 2 de proteïna (una d’animal i l’altre vegetal)
- Millor productes integrals o semi-integrals (Sobretot en cas de diabetes ja que els integrals retarden i atenúen el pic hipoglucemiant de després dels menjars)
- Racions setmanals; La proteïna animal que sigui 3-4 cops peix i 2-3 cops carn magre preferentment.
- En cas de retenció de líquids i símptomes d’inflamació s’aconsella prendre un complement d’omega 3 i omega 6.
- En cas de dieta per a sobrepès cal controlar les racions; proteïna 100g/ració; hidrat de carboni 70 g/ració; no hi ha límit en la verdura; ració de fruita de tamany petit/mitjà.
Fixa’t que no es contemplen; ni els sucres afegits, ni els embotits, ni la bolleria, ni els plats pre-cuinats (porten extres de sucre), ni l’alcohol, ni refrescs. La carn vermella com a molt 2 cops /mes. Amb aquest tipus de dieta es controla també bé la diabetes tipus II.
I per completar-ho demana que et preparin unes Flors de Bach amb Walnut, que aporta fortalesa en el caràcter, facilita l’adaptació als canvis biològics i fisiològics i protegeix de l’entorn.
Espero que aquestes pautes us siguin útils… i gràcies per compartir-ho amb qui creieu que li pugui interessar!
Sandra Torrades. Llicenciada en Biologia, Naturopatia i Flors de Bach.